[...] otwarty na wszelkie propozycje. Zainteresowało mnie białko serwatkowe, które postaram się kupić w ciągu najbliższych kilku dni. Jestem w stanie dostać jakieś w cenie ok. 30zł żeby starczyło na ok. miesiąc? Wodę piję, warzywa jem, owoce po wysiłku fizycznym. Jeszcze prosiłbym o jakieś pomysły na zastąpienie tuńczyka bądź inny pomysł na obiad. :)
Rano 150g płatków owsianych z białkiem.drugie śniadanie Jogurt Naturalny,banan,bułka,obiad; różnie, ale głównie pierś z kurczaka i zawsze z kasza kuś kuś czy ryżem, przed treningiem jabłko,banan, po treningu białko i na kolacje jajecznica. Waga 62kg przy 175cm
ok poprawka Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : studia,siłownia,muay thai Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia muay thai Odżywianie : Wiekszy procent nawykow wyniesionych z redukcji Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki Czy [...]
 Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki)  Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami  Przed treningiem - Carbo - Miód  Po treningu 45 min - Ryż - Pierś LUB - Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 7. ŚNIADANIE: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek II ŚNIADANIE: szklanka soku pomarańczowego OBIAD: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej PODWIECZOREK: 15 orzechów lub migdałów KOLACJA: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej
[...] mleka + 200 g białego sera II posiłek 10.15 - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek 13.30 - obiad w pracy IV posiłek 15.40 - 200 g serka wiejskiego 17.00 - trening od razu po pracy V posiłek 18.30 (po siłowni) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g [...]
Na śniadanie często jem albo parówki B11 T16 W4,5 bądz kanapki z pomidorem B7,7 T1,6 W53,4 Przed obiadem zjem jakies chipsy B6' T40 W42 Na obiad to wiadomo ziemniaki, udko z kurczaka ogorek lub fasola B21 T10,4 W 18,7 Na podwieczorek jakas jajecznica z miesem i pomidorem B 15 T 1 W 17,85 lub jakies kanapki powiedzmy z szynka, pomidorem, [...]
3posilek chleb wasa 3 kromli,100g twarogu chudego,3lyzeczki dzzemu obiad 30g ryzu 3szt pomidora suszonego 200g szpinaku mrozonego,100g fileta z kurczaka lyzeczka oliwy,przyprawy kolacja serek wiejski (tu jest z warzywami) ale ja ich nigdy nie jem z serkiem
Hmm.. dobra, to inaczej: załóżmy, że mam na obiad pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwę z oliwek i jakieś warzywa. Normalnie oczywiście przysmażyłbym pierś, ugotował ryż, z warzyw może zrobił sałatkę. A co jeśli wrzuciłbym wszystko do miksera i zmiksował? Czy gdyby udało mi się to wypić bez zwymiotowania, to dostarczyłbym dla organizmu tą samą [...]
masz owsianke to wcianj na sniadanie, kupuj sobie dwie piersi z kurczaka na obiad. jedz wszelkiego rodzaju kalafiory i brokuly. serki homo, musli, jogurty kup sobie jakies bialko. Nie mow ze tego nie masz w lodowce.
Ok, już piszę to co zjadłem dziś. Śniadanie: 4 kawałki ciemnego pieczywa z masłem i serem + ketchup :D do tego jogurt pitny Śniadanie II Banan + jogurt pitny. Obiad: Pałka z kurczaka z ryżem + jajo smażone Na kolację 2 kawałki ciemnego pieczywa + jajko na twardo + sałatka warzywna Może i diety to nie przypomina ale wg mnie jest całkiem zdrowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajka, płatki owsiane jakis owoc, wszytsko osobno lub np w formie omletu jak kolwiek wolisz potem np jakie dobre pieczywo z serkiem wiejskim czy dobrej jakości szynką w domu obiad na dwa razy podziel, staraj sie unikac smazonego itp jakie miecho i ryż/kasze/makaron/ ziemniki tez spokojnie od czasu do czasu i tu masz dwa posilki przed snem jakis [...]
i tu moja przykladowa dieta moze taka byc ?? poprawic jak by cos proszę :) 1.Sniadanie I 7.00 Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g 2.Sniadanie II 10.00 makaron + ser bialy 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka 4.Obiad 14.30 ziemniaki/ryz + piers z kurczaka 5.Przed treningiem 16.30 makaron + jogurt + banan odrzywka [...]